Многие отказываются менять свой рацион питания только потому, что ошибочно полагают: правильное питание – это череда изнурительных диет, приносящих стресс и краткосрочные результаты. Но это в корне неверно.
Система правильного питания является новой теорией и практикой, сочетающей в себе отказ от прямых пищевых запретов и улучшение самочувствие через соблюдение нескольких принципов питания. Каких именно? Разберемся в сегодняшней публикации.
Основные принципы правильного питания
Главное понять, что правильное питание (ПП) – это не диета. Конечно оно предполагает отказ от некоторой «пищевой распущенности», но прямых и строгих запретов нет. В ПП всё основано на понимании и добровольном исполнении ее принципов.
Те, кто практикует ПП прекрасно понимают, что чувство голода и аппетит – это не одно и то же. Голод возникает, когда организму требуются новые питательные вещества для поддержания энергетического баланса, а аппетит – когда есть потребность в получении пищевого удовольствия.
Отсюда и первое правило: есть надо чаще, примерно раз в 3 часа, но понемногу. Много пищевого удовольствия без переедания. Правило второе ПП гласит, не должно существовать прямых запретов на продукты. Есть можно всё, но в разумных количествах.
А если и отказаться, то не потому, что запрещает диета, а потому что не хочется есть «мусорные» продукты, такие как чипсы, снеки или газировку. Третье, чего желательно (не «требуется», а «желательно») придерживаться – режима в питании. При любом рабочем графике нужно успевать позавтракать, пообедать и поужинать.
Кстати, если у вас не хватает времени на приготовление полезных блюд, есть решение – доставка правильного питания, подробнее на сайте justfood.pro.
Отсюда и следующее правило – рацион должен быть сбалансированным. Конечно, строгих правил нет и предлагаемые формулы подсчета калорий утомительны и не всегда подходят к конкретному случаю. Лучше использовать совет для «правильной тарелки».
А именно, половина условной тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами, четверть – белками и жирами (жиры не под запретом, особенно если это оливковое масло или жирная рыба), а остальная четверть – углеводами (они – источник энергии и должны быть в виде круп или цельнозернового хлеба).
Следующий принцип правильного питания гласит, что нужно резко сократить количества сахара (заменить медом и фруктами), соли, копченостей, острого и спиртного. Во-первых, это вредно для здоровья, а во-вторых, такие продукты являются улучшителями вкуса и стимулируют аппетит.
И наконец, система ПП уделяет большое внимание правильному водному балансу в организме. Нужно употреблять не менее 2 л воды в день и каждое утро начинать с употребления стакана воды. Это улучшит обменные процессы и настроит пищеварение.
Советы для начинающих
Для начала примите твердое решение изменить не только правила своего питания, но и образ жизни. Настройтесь на результат, отмечайте все улучшения формы и самочувствия. Объявите домашним, что вы теперь практикуете правильное питание. Больше готовьте самостоятельно. Старайтесь покупать только качественные продукты.
